Super Hipertrofia En Brazos

Entrenar músculos antagónicos, como son el bíceps y el tríceps en una buena sesión, puede ayudarnos a mejorar su desarrollo a largo plazo además de provocar unas sensaciones muy curiosas. Quizás este tipo de entrenamiento quede reservado para aquellos que llevan más tiempo entrenando y no sea tan interesante para los novatos, pero dejando un día o dos de descanso tras él, para recuperarnos correctamente, no vamos a tener ningún problema. Y recuerda estar siempre bien equipado con buenos productos como el Set de Pesas de 40Kg que tenemos para ti

EJERCICIOSSERIESREPETICIONES
Extensiones de tríceps en polea con cuerda312
Curl de bíceps con barra Z312
Fondos de tríceps38-12
Curl de bíceps con mancuernas312
Press de hombros312

Extensiones de tríceps en polea con cuerda

Comenzamos trabajando la parte posterior del brazo con extensiones en polea superior con cuerda. Este ejercicio, gracias a la cuerda, nos permite hace rango muy completo del movimiento y sentir el tríceps en cada repetición.

Para ejecutarlo simplemente colocamos la polea en la posición más elevada con el accesorio de la cuerda y, con las piernas ligeramente flexionadas y la espalda recta, sujetamos ambos extremos con cada mano. Comenzamos con los brazos en un ángulo de 90º y los estiramos por completo quedando estos al lado del cuerpo. Luego volvemos a la posición anterior para terminar una repetición.

Curl de bíceps con barra Z

Continuamos, en este caso trabajando el bíceps, con el curl de bíceps con barra Z. Este ejercicios lo haremos de pie o usando el banco de scott, pero debemos, en cada repetición, estirar el brazo por completo para trabajar todo el rango de movimiento.

Tanto si lo hacemos de pie como en el banco es importante no separar los codos en exceso del torso y, además, evitar hacer movimientos para coger impulso con este. La fuerza debe salir por completo de los bíceps.

Fondos de tríceps

Para terminar con el trabajo del tríceps vamos a hacer unos fondos en paralelas lastrándonos si fuera necesario. Si somos capaces de hacer más de diez repeticiones es mejor añadir algo de lastre usando una pesa.

Para hacerlo nos situamos entre las paralelas colgando con un brazo apoyado en cada barra. Es importante no separar los codos del torso y llevarlos hacía atrás mientras bajamos. Debemos bajas hasta que los brazos formen un ángulo de unos 90º y luego estirarlos por completo para completar una repetición.

Curl de bíceps con mancuernas

Para terminar el trabajo de los brazos vamos a recurrir simplemente a un curl de bíceps con mancuernas. Lo haremos con un peso adecuado para sentir cada repetición, pero no es necesario que este sea excesivo ya que nuestro objetivo con el no será el de ganar fuerza.

Ademas es importante evitar balancear el tronco, si lo hacemos es probable que el peso sea excesivo, y evitar movimientos explosivos con los brazos y el cuerpo. El movimiento debe ser controlado en todo momento tanto al subir la mancuerna como al bajarla.

Press de hombros

Por último vamos a trabajar los hombros con un press de hombros con barra. Idealmente lo haremos de pie y pasando, siempre, la barra por delante de la cabeza, nunca tras nuca.

El cuerpo debe permanecer recto con las piernas ligeramente flexionadas, pero estas no nos deben ayudar a levantar el peso en ningún momento. Toda la fuerza deberá salir de nuestros brazos y hombros.

Además, debemos estirar por completo los brazos de forma que el cuerpo acabe completamente en línea recta y la barra quede encima de la cabeza y no adelantada.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Mi carrito
Carrito